„Аз съм личен лекар и можете да намалите холестерола си, като избягвате тези храни.“
Намаляването на консумацията на сладки лакомства и червено месо може да има положително въздействие върху нашия холестерол, разкриха лекари.
Експерти като Майкъл Мозли постоянно ни призовават да избягваме да ядем твърде много мазнини и сол, за да поддържаме нисък холестерол, което е мастна субстанция, от която тялото ни се нуждае, за да функционира правилно. Въпреки това, по това време на годината, прекарало коледния период в кутии за избор и прасета в одеяла, потопени в сос от червени боровинки, по-голямата част от населението е загубило интерес към поддържането на здравословен начин на живот.
За щастие, д-р Бхавини Шах е на разположение, за да предложи поредица от полезни съвети, които ще ви помогнат да се върнете на правилния път. Lloyds Pharmacy Online Doctor GP обяснява: „Твърде много холестерол може да причини натрупване в нашите кръвоносни съдове. Това може да бъде рисковано, защото затруднява кръвообращението. С течение на времето това може да увеличи риска от проблеми, свързани със сърцето или инсулти. Така че управлението на нивата на холестерола е от съществено значение за поддържането на добро здраве. рецепти за катастрофа. Освен това някои се съобразяват с това, че просто се движи в семейството им, а други, за съжаление, страдат от странични ефекти на проблеми с щитовидната жлеза и някои видове лекарства.
Д-р Шах казва: „Добър целеви холестерол нивото зависи от фактори като вашата възраст, здравословни проблеми, които имате, и риск от сърдечно заболяване. Въпреки това, ако наскоро сте били болни, имали сте бебе или сте приемали лекарства, тогава вашите нива може да варират.”
Здравите възрастни трябва да имат:
За съжаление, някои от по-фините неща в живота, като лепкав карамелен пудинг и сладоледи, не са идеални в отдела за холестерол. Вместо това трябва да сменим нездравословните храни, особено тези с наситени мазнини, като колбаси, пайове и пълномаслени млечни продукти, със здравословни алтернативи като авокадо, ядки и мазна риба като скумрия и сьомга.
Освен това е добре да запомните важността на това как се приготвят нещата. Например всички се прибираме от работа без мотивация да готвим и накрая хвърляме готово ястие в микровълновата, но за съжаление това не е най-здравословният избор.
Майкъл Мозли твърди, че ние трябва да се съсредоточи върху консумацията на пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Освен това, тези, които искат да подхранват своя навик към захарта, могат да консумират ягоди, ябълки и портокали. Изненадващо, въпреки че трябва да правите жертви, посещенията на кино нямат смисъл, тъй като академикът препоръчва пуканки.
Винаги е добре да слагате зеленчуци, като боб, броколи, сладки картофи и пълнозърнести храни на вашия плоча. Тези храни са пълни с фибри, които са чудесни за тялото и ще намалят LDL (лошия холестерол). Освен това се препоръчва да не прекалявате с предната част на порциите. Колкото и изкушаващо да е, никога не е добре да преяждате.
Тъй като високият холестерол няма симптоми, тези, които се притесняват, се съветват да си запишат час при личния си лекар или да си купят домашен кръвен тест . Особено важно е да направите това, ако сте над 40 години, имате наднормено тегло и имате проблеми с холестерола и сърцето във вашето семейство. В крайна сметка, за да намалите риска, важно е да се храните здравословно, да спрете да пиете и пушите и да превърнете упражненията в основна част от рутината си.
Д-р Шах обяснява: „Тъй като високият холестерол обикновено не показва симптоми, много хора не знаят че нивата им са високи. Поради това е препоръчително да си правите редовни прегледи и кръвни изследвания, за да наблюдавате нивата на холестерола и да предприемате стъпки за тяхното контролиране, ако е необходимо.
„Ако имате притеснения относно холестерола си, най-добре е да ги обсъдите с вашия лекар личен лекар, който може да организира кръвен тест и да предложи промени в начина на живот, които можете да направите, или ако е необходимо лечение.“
